Nếu bạn đã có thẻ xanh và được công nhân là thường trú nhân tại Mỹ thì hãy cố gắng xin gia nhập quốc tịch Mỹ vì sẽ có những ưu đãi mà chỉ những công dân Mỹ chính hiệu mới được hưởng.

Nếu bạn còn băn khoăn không biết tại sao mình nên xin gia nhập quốc tịch Mỹ và không biết khi gia nhập rồi mình sẽ được gì hay mình có gặp khó khăn gì không thì hãy điểm qua 6 lý do đầy thuyết phục này để vững vàng bước vào cuộc thi xin gia nhập quốc tịch.

Gia nhập quốc tịch Mỹ

1/ Tiết kiệm chi phí 

Nhập quốc tịch sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản phí gia hạn thẻ xanh rất lớn, vì khi đó tình trạng cư trú hợp pháp của bạn đã được đảm bảo vĩnh viễn. Hãy làm một so sánh nhỏ, phí xin gia hạn thẻ xanh hiện tại là 450 USD/lần và phải gia hạn 10 năm một lần. Trong suốt cuộc đời bạn có thể phải xin gia hạn 2, 3, 4, 5 lần, thậm chí là nhiều hơn nữa. Đó là chưa tính đến việc phí gia hạn sẽ tăng theo thời gian và các thành viên khác trong gia đình cũng phải tốn ngần ấy phí nữa. Tuy nhiên, chỉ mất 1,170 USD cho một lần làm đơn xin quốc tịch là tình trạng cư trú của bạn đã được đảm bảo vĩnh viễn.

Gia nhập quốc tịch giúp tiết kiệm chi phí

2/ Tránh nỗi lo bị trục xuất khỏi Mỹ

Hiện nay tòa án Mỹ có những bộ luật xử phạt trục xuất khỏi nước Mỹ rất khắc khe đối với những người di dân, mặc khác nếu bạn là một công dân chính hiệu của Hoa Kỳ thì bạn có quyền an tâm rằng dù bạn có phạm tội nặng đến đâu cũng chỉ bị bỏ tù hoặc cao nhất là xử tử chứ không bao giờ bị trục xuất cả.

Không lo bị trục xuất khỏi Mỹ

3/ Tăng cơ hội kiếm việc và học bổng

Một số công việc liên quan đến pháp luật và công chức thì chỉ có những công dân Mỹ mới có thể đáp ứng yêu cầu, giống như vậy, một số chương trình học bổng của các trường ở địa phương cũng chỉ dành cho những công dân Mỹ thực sự. Chính vì vậy bạn cần gia nhập quốc tịch để có thể kiếm được công việc mà bạn yêu thích hoặc nhận được học bổng mà bạn đang cần.

Tăng cơ hội kiếm được việc làm

4/ Bảo lãnh được dễ dàng hơn

Bạn có biết chỉ có công dân Mỹ thực sự mới có thể được phép bảo lãnh người thân, gia đình của mình sang Mỹ chơi hoặc định cư. Còn đối với trường hợp thẻ xanh thì sẽ bị hạn chế rất nhiều, cụ thể là không được bảo lãnh cha mẹ qua Mỹ. Chính vì vậy nếu muốn gia đình không bị chia cắt, thì bạn nên gia nhập quốc tịch Mỹ để hưởng đầy đủ các chế độ bảo lãnh sang Mỹ cho gia đình và người thân.

Bảo lãnh đi Mỹ cho người thân

5/ Được phép du lịch nước ngoài

Một điều vô cùng bất tiện là đối với thường trú nhân chính sách qua nước ngoài du lịch cũng khá khó khăn và không được bảo hộ như công dân Mỹ. Có hộ chiếu Mỹ, bạn sẽ được miễn thị thực tại nhiều quốc gia trên thế giới, từ đó việc đi lại trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Trong khi đó thường trú nhân phải luôn chứng minh ý định sinh sống lâu dài tại Mỹ của mình. Những người này thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ bị mất tình trạng cư trú hợp pháp (bị tước thẻ xanh) nếu Sở Di trú cảm thấy họ đã sống và làm việc quá lâu bên ngoài nước Mỹ không còn ý định định cư nữa.

Đi du lịch dễ dàng hơn

Đó là một số lý do rất chính đáng mà bạn nên xin gia nhập quốc tịch Mỹ để có thể hưởng đầy đủ các chính sách xã hội mà một công dân Mỹ có.

Xem thêm:

Nước Mỹ luôn là một lựa chọn cho những ai có ý định muốn được định cư ở nước ngoài, thế nhưng khi đến Mỹ lại có rất nhiều nơi mà bạn có thể sinh sống, Texas cũng là một trong những tiểu bang có cộng đồng người Việt tại Mỹ rất đông, đến đây bạn chắc chắn không phải lo sợ nỗi nhớ nhà hay giao tiếp nữa.

Một ngôi trường ở Houston

Hãy dành ra 3 phút để hiểu thêm về Texas và có được lựa chọn đúng đắn về nơi sinh sống sau khi bạn qua Mỹ.

Nhắc đến cộng đồng người Việt tại Mỹ ở Texas thì chắc không thể bỏ qua thành phố Houston một trong những thành phố có diện tích lớn nhất tiểu bang Texas, dân số trên 150,000 người chiếm đa số là người Việt, trên 40 năm hội nhập cùng phát triển thì Texas đã có thể đứng ngang hàng với các thành phố có cộng đồng người Việt tại Mỹ khác như: Westminster, San Jose,..

Một lễ hội ở Houston

Tại Houston khu Midtown có đến 16 con đường mang tên Việt Nam, điều đặc biệt là ở trung tâm thành phố Houston có một con đường ngầm dưới mặt đất nối các tòa nhà cao tầng với nhau dài 11km, ở đây chuyên bán các món ăn vô cùng hấp dẫn và đa số là các món ăn Việt Nam như: phở, bánh mì, bún,.. và có cả các tiệm cắt tóc, làm móng của người Việt.

Ngoài ra ở thành phố Houston vào mỗi chủ nhật sẽ xuất hiện một khu chợ lề đường mang màu sắc vô cùng đặc trưng của người Việt, với những chiếc nón lá, những chiếc ghế đòn, những lời rao đủ giọng Nam, Bắc, Trung và lời kỳ kèo về giá quen thuộc của các bà hàng tôm, cá. Đa số mọi người đến chợ đều là người Việt, tới để mua hàng và cũng để có dịp trò chuyện cùng những người đồng hương cho đỡ nhớ quê nhà. Những món đồ ở chợ đều do người dân tự trồng và gặt hái vì vậy phiên chợ này có giá rẻ hơn ở các siêu thị trung tâm rất nhiều, dù chỉ mở cửa có 2 – 3 giờ nhưng họ bán rất đắt và mau chóng hết hàng.

Cảnh chợ chồm hổm nổi tiếng ở Houston

Giá nhà đất ở Houston cũng khá rẻ, khí hậu ấm áp và việc làm luôn có sẵn đã giúp cho Houston trở thành địa điểm thu hút rất nhiều người dân đến nhập cư. Chỉ với 150 đô bạn đã có thể thuê được một ngôi nhà khang trang, sang trọng và dĩ nhiên là rộng hơn ở Califonia rất nhiều.

Houston là thành phố có GDP đứng thứ 10 trên thế giới, người Việt có những thành công đáng kể ở những lĩnh vực như: điện toán, hóa chất, dầu khí, y khoa, kỹ thuật không gian, những nghề tay chân như: lái xe, thợ điện, lắp ráp điện tử,.. Ngoài ra, giáo dục ở Houston cũng rất tốt, những trẻ em người Việt tại đây cũng có tỷ lệ đậu cao ở các trường đại học nổi tiếng ở nước Mỹ. 

Không gian giải lao của học sinh Houston

Quan trọng nhất đó chính là hệ thống truyền thông Việt ngữ ở Houston đã hỗ trợ rất lớn cho những người Việt bước đầu sống xa nhà nơi đất khách và là niềm vui cho những người già ở đất Mỹ. Những người dân ở Houston cũng rất thân thiện, sẵn sàng chia sẻ những bí quyết sống và làm việc để giúp những người di dân mới có thẻ hòa nhập với cộng đồng nhanh hơn.

Xem thêm:

Thoái hóa cột sống cổ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được chữa trị kịp thời. Vậy làm cách nào để phòng tránh căn bệnh này? Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn một số cách phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ:

1. Tìm hiểu sơ về nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ

- Những người có tư thế làm việc hay cúi và hoạt động vùng cổ nhiều, làm việc như vậy với cường độ cao, hoặc không đúng tư thế, những người có thâm niên lao động. Một sống đối tượng hay mắc thoái hóa đốt sống cổ là thợ hàn, người đi cấy, thợ cắt tóc, bác sĩ răng hàm mặt, nhân viên văn phòng 

- Thoái hóa đốt sống cổ thường xuất hiện ở người đã qua tuổi trung niên (40 - 50 tuổi). Ở những người cao tuổi, do quá trình lão hóa các đĩa liên đốt, các thân đốt do tưới máu kém nên dễ xuất hiện bệnh hơn ở người trẻ tuổi. Những người có người thân từng mắc căn bệnh này cũng có nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn những người trong gia đình không có người bị bệnh.

Người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ nhiều

 Xem thêm về: Vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ

- Do ngồi máy tính nhiều, ít vận động, ít thời gian nghỉ ngơi. Đối tượng mắc nhiều nhất là nhân viên văn phòng.

- Vị trí ngồi làm việc quá cao hoặc quá thấp khiến đầu thường xuyên phải ngước lên hoặc cuối xuống. Vùng cổ và gáy ít hoạt động do ngồi cố định.

- Nằm ngủ cố định 1 hoặc 2 tư thế, ít đổi tư thế ngủ, gối ngủ không phù hợp.

Nằm ngủ cố định, ít đổi tư thế cũng là nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống cổ

- Do điều kiện sống khó khăn, chế độ ăn uống không hợp lý, không đầy đủ, thiếu chất.

- Phương pháp tập luyện thể dục, thể thao không hợp lý.

- Béo phì khiến cột sống luôn phải gắng đỡ cơ thể cũng là một nguyên nhân dẫn đến bệnh thoái hóa khớp.

Xem thêm về: Phục hồi chức năng sau phẫu thuật

2. Những cách phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ

- Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh chịu ảnh hưởng nhiều của yếu tố nghề nghiệp gây nên, cho sau mỗi ngày làm việc cần được xoa bóp, chăm sóc trực tiếp đến vùng này, không nên quá gắng sức trong công việc. Cần phân phối hợp lý giữa thời gian lao động và nghỉ ngơi, hạn chế mức tối đa những tác động không tốt đến các đốt sống cổ.

- Khi ngủ hãy thường xuyên chuyển mình, tránh nằm chỉ một hoặc 2 tư thế sẽ rất dễ bị vẹo cổ. Không nằm sấp, bởi tư thế này sẽ khiến cho cổ bị gập xuống rất dễ gây nên chứng thoái hóa đốt sống cổ, không nên nằm gối đầu quá cao. Để đề phòng hiện tượng “gãy”, trật khớp mỏm nha gây liệt tứ chi hoặc tử vong, người bệnh tuyệt đối không được “vặn”, “ấn cổ”. Khi nằm, cần có gối đầu với độ dày vừa phải, tránh tư thế quá ưỡn cổ hoặc cúi gấp cổ.

- Thay đổi tư thế làm việc sai lệch như ngồi làm việc trước bàn vi tính kéo dài.

- Không nên có động tác vặn bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi, bởi tất cả những động tác này sẽ làm tăng thoái hóa đốt sống cổ.

Không nên có những động tác bẻ cổ đột ngột khi thấy mỏi

- Không nên đội nặng trên đầu.

- Cần luyện tập thể dục nhẹ nhàng và xoa bóp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

- Không nên ngồi cúi gấp cổ quá lâu (xem tivi, đọc sách, báo); ngồi tàu xe đường dài cần có bản tựa đầu và tựa lưng.

- Khi thấy đau đầu, cổ, gáy lan xuống cánh tay, liệt yếu tứ chi, không nên đi bấm nắn vặn vẹo thô bạo dễ gây ra những tổn thương nghiêm trọng mạch, dây thần kinh vùng cổ, mà cần đi đến các chuyên khoa thần kinh để xác định bệnh chính xác để điều trị.

-  Nên có chế độ ăn giàu canxi (tôm, cua, ốc, uống sữa có can xi…) để tránh loãng xương, tránh thoái hóa khớp và nên ăn nhiều rau, trái cây để bồi phụ các loại vi chất cần thiết, trong đó có các vitamin nhóm B.

Xem thêm các chủ đề:

Thoái hóa cột sống cổ là bệnh khá phổ biến hiện nay. Bệnh có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống, đặc biệt có thể gây nên biến chứng nguy hiểm nếu không chữa trị kịp thời. Dưới đây là một số biến chứng thường thấy do bệnh thoái hóa cột sống cổ gây ra: 

1. Hạn chế khả năng vận động

 Thoái hóa đốt sống cổ sẽ gây ảnh hưởng lên cột sống, các khớp bị biến dạng, sưng, viêm gây ra tình trạng đau nhức, mỏi cổ, vai gáy mà người bệnh vẫn phải chịu đựng từ đó khiến sức khỏe bệnh nhân giảm sút, hạn chế khả năng vận động.

Thoái hóa đốt sống cổ sẽ gây ảnh hưởng lên cột sống, các khớp bị biến dạng, sưng, viêm gây ra tình trạng đau nhức, mỏi cổ, vai gáy 

Xem thêm về: Vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ

2. Rối loạn tiền đình

Do thoái hóa làm tổn thương vào lỗ tiếp hợp (gây ra đau đầu, chóng mặt, buôn nôn, nôn mỗi khi đứng lên, ngồi xuống, thay đổi tư thế lúc nằm). Rối loạn tiền đình còn làm cho người bệnh mệt mỏi, ăn kém, ngủ kém, lo lắng, trầm cảm, đặc biệt là người cao tuổi rất dễ bị ngã gây tai nạn. Đây là một vòng luẩn quẩn, càng lo lắng, mệt mỏi, ngủ kém thì bệnh càng nặng thêm.

Do thoái hóa làm tổn thương vào lỗ tiếp hợp (gây ra đau đầu, chóng mặt, buôn nôn, nôn mỗi khi đứng lên, ngồi xuống, thay đổi tư thế lúc nằm)

Xem thêm về: Trung tâm phục hồi chức năng

3. Thiếu máu lên não

Thoái hóa đốt sống cổ có thể làm hẹp động mạch đốt sống gây tình trạng thiếu máu miền não sau khiến bệnh nhân phải chịu đựng các cơn đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt…

4. Bại liệt

 Thoái hóa đốt sống cổ chèn ép tủy cổ gây rối loạn cảm giác tứ chi, rối loạn thần kinh thực vật. Tình trạng bệnh không được phát hiện và điều trị sớm có thể gây ra hiện tượng teo cơ, bại liệt một hoặc cả hai cánh tay.

Xem thêm các chủ đề:

Rối loạn ngôn ngữ là một trong những di chứng mà tai biến mạch máu não để lại. Dù nặng hay nhẹ thì đây cũng là di chứng gây ra nhiều trở ngại cho người bệnh trong sinh hoạt hằng ngày. Khả năng diễn đạt ngôn ngữ kém, nói ngọng, ú ớ,... là những triệu chứng của rối loạn ngôn ngữ. Người bệnh cần phải điều trị kịp thời để phục hồi khả năng ngôn ngữ, có thể hòa nhập vào cuộc sống dễ dàng hơn.

Rối loạn ngôn ngữ là một trong những di chứng mà tai biến mạch máu não để lại

Rối loạn ngôn ngữ là chứng bệnh thường gặp ở những người sau khi bị tổn thương cục bộ ở não như: phát âm méo tiếng, nói ngọng, âm điệu bị biến đổi, nói lắp, ú ớ…. khiến người bệnh gặp khó khăn khi diễn đạt, thậm chí là không nói được.
Nguyên nhân là: Tắc nghẽn do huyết khối hay nghẽn động mạch cảnh trái hay động mạch não giữa – đây là nguyên nhân chính gây mất ngôn ngữ ở người bệnh. 
Vậy làm thế nào để phục hồi rối loạn ngôn ngữ sau tai biến mạch máu não?
- Phục hồi di chứng rối loạn ngôn ngữ cho người bênh là vấn đề lâu dài vì vậy cần phải có sự kết hợp giữa các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, phục hồi chức năng.
- Khi phát hiện người bệnh bị rối loạn ngôn ngữ cần để bệnh nhân cố gắng nói một cách tự nhiên theo khả năng của người bệnh. Sau đó gợi cho họ nói đến những vấn đề gần gũi nhất với họ như gia đình, công việc. Tiếp theo  yêu cầu họ nói theo những yêu cầu của thầy thuốc để đánh giá mức độ mất rối loạn ngôn ngữ của người bệnh
- Kết hợp tập vật lý trị liệu sau tai biến và dùng thuốc theo yêu cầu của bác sỹ.

Xem thêm về tập vật lý trị liệu ở đâu

Kết hợp tập vật lý trị liệu cho người bị tai biến và dùng thuốc theo yêu cầu của bác sĩ

Xem thêm các chủ đề:

Tập vật lý trị liệu sau tai biến đặc biệt quan trọng bởi đây là phương pháp có thể giúp người bệnh hồi phục chức năng cũng như có thể hòa nhập vào cuộc sống như một người bình thường, không còn mặc cảm khi phải làm phiền người khác trong việc sinh hoạt cá nhân của bản thân. Vậy bài tập vật lý trị liệu như thế nào sẽ giúp người tập hồi phục nhanh khả năng vận động tay chân? Tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu về các bài tập vận động dành cho người sau tai biến nhé.

1. Bài tập phục hồi vận động cánh tay cho bệnh nhân sau tai biến
Phục hồi chức năng cho bàn tay và cánh tay bao gồm các bài tập chức năng cùng vật lý trị liệu nhằm tăng cường kiểm soát cơ bắp và giảm co cứng
- Phương pháp này giúp người bệnh phục hồi khả năng vận động của cánh tay và có thể  được hỗ trợ bởi các thiết bị phụ trợ.
- Tập các bài tập  kéo giãn cánh tay ít nhất 3 lần 1 ngày.
- Di chuyển cánh tay nhẹ nhàng, kéo căng cơ bắp tùy theo khả năng chịu đựng.
- Giữ tư thế kéo giãn ít nhất trong 60 giây.
- Dùng ngón tay mở ra đóng vào liên tục ngăn kéo tủ hoặc cánh tủ.
- Giữ 1 chiếc túi sách trên tay, sau đó cho một vật nặng vào, có thể tăng trong lượng từ từ.
Các bài tập đơn giản trên cần tập luyện lặp đi lặp lại hàng ngày để kích thích não bộ. Đồng thời nên kết hợp các bài tập này với nhau khi không có sự trợ giúp của người khác.

Bài tập phục hồi vận động cánh tay cho bệnh nhân sau tai biến

Xem thêm về chủ đề tập vật lý trị liệu ở đâu

2. Bài tập phục hồi chân ở vị thế đứng 

Bài tập phục hồi chân ở vị thế đứng 

Bài tập này cần có người hướng dẫn và luôn luôn ở bên cạnh để hỗ trợ bệnh nhân.
- Tập chuyển trọng lượng lần lượt sang hai chân.
Bệnh nhân đứng tựa hông bên lành cạnh mép bàn, hoặc vịn nhẹ tay lành lên mặt bàn, hai bàn chân ngang bằng nhau, cách nhau 15-20cm. Người tập hướng dẫn bệnh nhân đưa hông ra trước, gấp chân liệt lại, chuyển trọng lượng cơ thể sang bên chân lành, giữ như vậy vài giây.
Sau đó từ từ duỗi chân liệt ra. Rồi gấp chân lành lại, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân bên liệt. Giữ như vậy vài giây rồi làm lại như lúc bắt đầu.
Có thể hướng dẫn bệnh nhân tập bằng cách đứng tựa nhẹ mông vào mép bàn, hai bàn chân ngang nhau, cách nhau 15-20 cm, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Sau đó bệnh nhân lần lượt chuyển trọng lượng sang chân bên lành, giữ như vậy vài giây rồi lại chuyển sang chân bên liệt luân phiên như vậy.
- Tập gấp, duỗi khớp háng và khớp gối bên liệt.
Bệnh nhân đứng vịn nhẹ tay vào một vật nào đó bên cạnh, hai bàn chân cách nhau khoảng 15-20 cm, chân lành ở trước chân liệt ở sau. Sau đó, bệnh nhân chuyển trọng lượng ra trước, dồn trọng lượng lên chân bên lành.
Khi toàn bộ trọng lượng cơ thể đã dồn lên chân lành ở phía trước, người tập yêu cầu bệnh nhân tập gấp và duỗi khớp háng và khớp gối bên chân liệt. Lưu ý khi gấp khớp háng và khớp gối chỉ nâng gót chân bên liệt (không nhấc cả bàn chân) lên khỏi sàn nhà.
- Tập đứng, dồn trọng lượng lần lượt lên hai chân.
Hướng dẫn bệnh nhân đứng thẳng, cân xứng hai bên, hai tay thả lỏng dọc theo thân, hai bàn chân cách nhau 15 – 20 cm, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Sau đó, yêu cầu bệnh nhân lần lượt lấy chân trái làm trụ, dạng chân bên phải ra, nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân bên trái. Người tập luôn đứng về phía bên liệt của bệnh nhân để hỗ trợ khi cần thiết và đề phòng bệnh nhân ngã về phía bên liệt.
Tiếp đến lấy chân phải làm trụ, dạng chân bên trái ra, nhấc bàn chân trái lên khỏi sàn nhà để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên chân bên phải. Để đảm bảo an toàn nên cho bệnh nhân đứng bên cạnh một vật gì đó (bàn, tường, thanh song song…) để bệnh nhân có thể vịn đỡ khi cần thiết.
- Tập dồn trọng lượng lên chân liệt.
Hướng dẫn bệnh nhân tự tập bằng cách đứng trong thanh song song, hai tay vị nhẹ lên hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Yêu cầu bệnh nhân chuyển và dồn trọng lượng sang bên chân liệt, bước chân lành lên một vật gì đó phía trước cao 15-20 cm.
Khi khả năng thăng bằng và vận động của bệnh nhân đã tốt hơn, có thể hướng dẫn bệnh nhân tự tập bằng cách đứng thẳng, sau đó chuyển trọng lượng sang bên chân liệt, bước chân lành lên một vật gì đó cao 20- 30cm ở phía trước mặt để dồn trọng lượng  cơ thể lên chân bên liệt.

Tập dồn trọng lượng lên chân liệt.

- Tập đứng thăng bằng trên hai chân.
Bệnh nhân đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân (thăng bằng tĩnh), nếu cần trợ giúp người tập đứng về phía bên liệt. Hướng dẫn bệnh nhân tập quay đầu nhìn ra sau qua vai bên liệt và vai bên lành; đứng và vận động thân mình: cúi, ngửa, nghiêng, xoay; đứng và vận động tay: đưa tay lên trên, xuống dưới, sang phải, sang trái (thăng bằng động).

Trên đây là một số gợi ý về các bài tập vật lý trị liệu cho người bị tai biến và phương pháp phục hồi chức năng sau tai biến. Các bài tập này bệnh nhân nên tập từ dễ đến khó ngay tại nhà được, giúp bệnh nhân có thể nhanh phục hồi tái hòa nhập với cuộc sống gia đình và xã hội.

Xem thêm các chủ đề:

Thấu hiểu được nỗi đau và sự khó khắn trong vận động của các bệnh nhân thoái hóa khớp gối, phongkhamhuunhan.com sẽ gợi ý cho bạn một vài bài tập tại nhà tiện lợi dễ tập mà lại mang lại hiệu quả cao.

Bài tập 1

Dụng cụ: sử dụng một mảnh vải dài.

Một trong những bài tập vật lý trị liệu cho thoái hóa khớp gối mà không cần đến các trung tâm phục hồi chức năngđó chính là hướng đến việc tăng sự dẻo dai cho gân kheo, cải thiện khả năng vận động cho người bị đau gối.

Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh cần làm ấm cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó, nằm ngửa xuống giường hoặc sàn nhà. Giơ chân phải lên và vòng mảnh vải quanh bàn chân, hai tay kéo mảnh vải về phía người để giúp kéo dài và giữ thẳng chân. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó hạ chân xuống, đổi chân và tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa để kết thúc.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 1

Bài tập 2

Dụng cụ: Ghế có lưng dựa.

Phương pháp vật lý trị liệu khớp gối này sẽ giúp kéo giãn các sợi gân ở bắp chân, làm giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Hiệu quả không thua gì những bài tập ở các trung tâm phục hồi chức năng.

Đứng thẳng, bước lùi chân trái và giữ thẳng nó ở phía sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái cùng nằm trên một đường thẳng. Đồng thời chân phải khụy xuống nhưng hãy giữ cho đầu gối không vượt quá ngón cái nhé, cùng lúc cúi người về phía trước và hai tay giữ thành ghế tạo điểm tựa. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng ở phần bắp chân trái. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi chân và tiếp tục lặp lại thêm 2 lần nữa.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 2

Bài tập 3

Bài này hướng đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp để giảm áp lực lên khớp gối.

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Sau đó chống hai khủy tay xuống nền, đầu ngẩng dậy, gập đầu gối trái lại, tiếp đến giơ chân phải lên cao cách mặt đất chừng 50cm. Giữ chân phải thẳng, ngón chân chỉ lên trên. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống đất, sau đó đổi chân và tiếp thục thực hiện lại các động tác như trước đó. Cố gắng thực hiện 10 lần cho mỗi động tác.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 3

Bài tập 4

Bài tập giúp tăng cường cơ hông và đùi, qua đó cải thiện các hoạt động hàng ngày.

Ngồi thẳng lưng trên ghế. Kéo chân trái sát vào ghế, nhón gót chân. Nhấc chân phải khỏi sàn, uốn cong đầu gối và giữ trong 3 giây. Từ từ hạ chân xuống, đổi chân và lặp lại 10 lần. Nếu cảm thấy khó khăn khi nhấc chân lên, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của đôi tay.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 4

Bài tập 5

Đứng thẳng, hai tay vịn vào thành ghế để có điểm tựa. Nhón gót chân lên, lúc này áp lực sẽ đè lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế ấy trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp cả hai gót chân xuống đất. Thực hiện động tác liên tục 10 lần.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 5

Bài tập 6

Đứng thẳng và giữ vịn vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Sau đó đưa chân phải sang một bên, giữ cho chân phải thẳng và cảm nhận sự giãn cơ chân. Lúc này toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ đặt vào chân trái. Giữ tư thế ấy 3 giây, sau đó từ tự hạ thấp chân phải xuống sàn và đổi chân. Thực hiện bài 6 liên tục 10 lần đồng thời cố gắng nhấc chân cao lên, càng cao càng tốt.

Bài tập phục hồi chức năng - động tác 6

Lưu ý: những bài tập tại nhà này chỉ nên áp dụng cho những bệnh nhân có sức khỏe tốt còn nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe bệnh của mình hay muốn thực hiện những bài tập chuyên sâu hoặc có người giám sát và chỉnh sửa tư thế tập cho đúng thì nên tìm đến các trung tâm phục hồi chức năng uy tín.

Còn nếu bạn đang không biết tập vật lý trị liệu ở đâu thì nên liên hệ ngay với Trung tâm phục hồi chức năng của phòng khám Hữu Nhân để có được tư vấn nhanh nhất nhé.

Xem thêm các chủ đề: