Bụng bia thường xuất hiện nhiều ở cánh mày râu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến các quý ông mất tự tin cũng như vẻ phong độ.

Ngày nay, “bụng bia” đã trở thành nỗi lo chung của cánh mày râu, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi trung niên mà nguyên nhân chủ yếu là do uống rượu bia và thói quen ít vận động. Vậy làm thế nào “tiêu biến” bụng bia và lấy lại phong độ cho các quý ông? Hãy cùng Dencos Luxury tìm hiểu qua bài viết bên dưới.

Bụng bia ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến các quý ông mất tự tin cũng như vẻ phong độ

1/ Các bài tập giảm bụng bia nhanh nhất cho quý ông

Bạn có thể tham khảo các bài tập ở phòng gym hoặc đơn giản là một vài hoạt động thể thao mình yêu thích để vừa có thể vận động giảm mỡ bụng, lại rất tốt cho tinh thần sau đây:

+ Đạp xe

Đạp xe là một thói quen tốt giúp không chỉ giúp giảm mỡ bụng cho nam giới mà còn có tác dụng trong việc tăng cường sức khỏe. Hoạt động này sẽ tác động chủ yếu đến vùng bụng và thân dưới của bạn.

+ Bơi lội

Bơi lội luôn được xếp vào danh sách những môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe. Bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể khi bơi, thậm chí, chỉ cần bước đi chầm chậm dưới nước, bạn cũng có thể đốt cháy đến 200 calorie một giờ.

Đạp xe tác động nhiều đến vùng thân dưới giúp giảm béo bụng hiệu quả

+ Đu xà

Đu xà là một trong những bài tập phổ biến, khá đơn giản nhưng lại tốn rất nhiều sức để thực hiện. Động tác này mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, giúp tăng chiều cao, tăng cường cơ bắp, chữa thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Nếu không có dụng cụ, bạn nên đăng ký một phòng tập gym trang bị đầy đủ thiết bị, đồng thời có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để luyện tập đúng cách.

+ Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập không thể không nhắc đến nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại cơ bụng 6 múi. Bài tập này kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau bao gồm cơ bụng, hông, bắp đùi, tay. Ngoài ra, môn thể thao này còn có các lợi ích như giữ cho lưu lượng máu ở tốc độ cao, ổn định cơ chế chuyển hóa năng lượng và ngăn ngừa một số căn bệnh. Nếu mới làm quen, bạn chỉ cần bắt đầu với các tạ nhẹ, sau đó mới lên tạ dần.

Cử tạ là môn thể thao không thể bỏ qua nếu muốn giảm béo bụng

+ Leo núi

Leo núi không chỉ là một môn thể thao mà còn được nhiều người xem như thú vui để giảm căng thẳng, mệt mỏi. Chỉ cần sắp xếp một tuần một lần, bạn có thể lập hội nhóm với những người cùng chung sở thích để khám phá các ngọn núi, đồi thấp và dễ đi. Hoạt động này không chỉ giúp bạn giảm béo bụng mà còn tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần rất tốt.

Bên cạnh đó, nếu không có điều kiện leo núi, bạn có thể thay thế bằng việc đi bộ cùng gậy chống (Nordic walking). Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng môn thể thao này có thể vận động đến 96% tổng số cơ bắp của bạn, sánh ngang so với bơi lội. Các hoạt động phối hợp sẽ giúp bạn tác động đến chân, bụng, mông và các vùng khác như cánh tay, lưng.

Nordic walking giúp bạn vận động đến 96% cơ

2/ Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh

+ Cắt giảm bia rượu

Bia rượu là nguyên nhân hàng đầu gây nên bụng mỡ ở các quý ông. Do đó, muốn lấy lại cơ bụng nhanh nhất thì yếu tố tiên quyết phải là cắt giảm bia rượu. Nếu không thể tránh làm việc trên bàn nhậu, bạn cần “bỏ túi” những bí quyết sau:

Bia và các thực phẩm béo là nguyên nhân hàng đầu gây bụng bia

+ Hạn chế thực phẩm có đường, nếu được hãy cắt bỏ hoàn toàn

Đường ăn gồm một nửa là glucose, một nửa là fructose, trong đó, fructose chỉ có thể được chuyển hóa ở gan. Khi bạn ăn quá nhiều đường, gan sẽ bị quá tải fructose và buộc phải chuyển thành chất béo, đặc biệt là chất béo ở vùng bụng

Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng an toàn, bạn hãy học cách cắt giảm đường trong bữa ăn của mình và thay thế bằng nước trái cây nguyên chất.

Cắt giảm đường để có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn

+ Ăn nhiều protein

Nhiều người khi giảm cân thường có xu hướng cắt giảm toàn bộ nguồn protein, tuy nhiên đây hoàn toàn không phải là cách giảm cân khoa học. Ăn đủ protein mỗi ngày sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn xuống 60%, thúc đẩy sự chuyển hóa của 80−100 calo và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho thấy số lượng và chất lượng protein được tiêu thụ tỷ lệ nghịch với chất béo ở bụng. Những người ăn protein nhiều hơn và tốt hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn.

Protein là thực phẩm không thể thiếu để lấy lại cơ bụng 6 múi

+ Cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn

Hơn 20 thử nghiệm ngẫu nhiên chỉ ra rằng chế độ ăn uống carb thấp có hiệu quả giảm cân gấp 2−3 lần so với chế độ ăn ít chất béo, chúng cũng mang đến những kết quả tức thì cho bạn bằng cách giảm nhanh phần trọng lượng nước.

Ở nam giới, chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ bụng xấu và mỡ xung quanh các cơ quan hay gan, ngoài ra, còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác cho bạn như ngăn ngừa tiểu đường.

Chế độ ăn low-carb tốt cho sức khỏe và người ăn kiêng

+ Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ nhớt

Bạn cần biết rằng, không phải tất cả chất xơ mà chỉ có chất xơ hòa tan và xơ nhớt mới có tác dụng giảm cân. Chúng là loại chất xơ giữ nước, tạo thành một lớp gel dày bám trong ruột, giúp làm chậm đáng kể sự di chuyển của thức ăn, và quá trình tiêu hóa, từ đó, sự hấp thu các chất dinh dưỡng cũng chậm hơn khiến bạn luôn thấy no và không thèm ăn.

Các nghiên cứu tại Châu Âu cho thấy, thêm 14g chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm 2kg cân nặng trong 4 tháng. Ăn 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng mỡ tại vùng bụng. Một số nguồn chất xơ tốt cho bạn như  rau, trái cây, cây họ đậu, ngũ cốc.

Quý ông cần đặc biệt tăng cường bổ sung chất xơ nếu muốn giảm bụng bia

+ Không nhịn ăn

Và điều cuối cùng, đừng cố nhịn ăn để giảm mỡ bụng. Điều đó chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và ăn thật nhiều vào bữa ăn tiếp theo, không thể giảm mỡ thậm chí còn khiến tình trạng tệ hơn.

3/ Đẩy lùi bụng bia chỉ với một liệu trình

Các quý ông thường được khuyên ăn uống lành mạnh, kết hợp luyện thể thao thường xuyên để có cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng ở nam giới không đơn giản. Một mặt, mỡ bụng ở cánh mày râu là dạng mỡ cứng, tích tụ lâu năm, có thành độc tố toxin bao quanh, cấu trúc phức tạp hơn so với mỡ ở nữ giới nên không dễ xử lý và tiêu hao.

Bên cạnh đó, với tính chất cuộc việc ngồi nhiều ít vận động, tụ họp bạn bè thường xuyên, dùng nhiều chất có cồn, chủ quan trong việc giảm mỡ… khiến quá trình loại bỏ bụng bia ở nam giới kéo dài, phức tạp và khó khăn hơn phái nữ.

Để xử lý mỡ bụng, nam giới có thể tìm đến các giải pháp giảm mỡ tại thẩm mỹ viện như Ultrashape Pro tại Dencos Luxury. Công nghệ này sử dụng nguồn sóng siêu âm tập trung với tần số 200+-30Hz nhằm tạo các phản ứng kích động xung truyền giúp phá hủy các tế bào mỡ thừa, chia nhỏ, chuyển hóa chúng thành triglycerides. Các chất béo trung tính này được xử lý và tiêu hao nhanh chóng, không tích tụ trở lại.

Điểm đặc biệt của Ultrashape Pro – công nghệ giảm mỡ không cần phẫu thuậtlà chỉ tác động phá vỡ tế bào mỡ đích, được kiểm soát chặt chẽ mà không xâm lấn các mô liên kết xung quanh như mạch máu, bắp thịt, dây thần kinh.

Ultrashape Pro có nhiều ưu điểm, gồm: loại bỏ từ 8-20cm mỡ thừa vùng bụng sau một liệu trình; không tích trữ trở lại; vùng da trị liệu láng mịn, săn chắc, không chùng nhão, không chảy xệ; không phẫu thuật nên không để lại sẹo, không cần nghỉ dưỡng dài; quá trình giảm mỡ nhẹ nhàng, nhanh chóng; hiệu quả duy trì lâu dài; hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm do béo bụng gây ra…

Công nghệ có thể loại bỏ từ 8-20cm mỡ thừa vùng bụng cho cánh mày râu sau một liệu trình

Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Dencos Luxury – địa chỉ làm đẹp uy tín – dẫn đầu về các dịch vụ Thẩm mỹ cao cấp, Điều trị, Chăm sóc & Làm đẹp da Chuyên nghiệp – An toàn – Hiệu quả với công nghệ hiện đại cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm.

Liên hệ ngay với Dencos Luxury để được tư vấn và giải đáp thắc mắc qua hotline:

Cơ sở chính: 559-561 Trần Hưng Đạo, P.Cầu kho, Q1, HCM

1900 63 69 28 – 0906 8888 36

Chi nhánh Hà Nội: 135-137 Bùi Thị Xuân, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội

1900 63 69 28 – 0902 8888 36

Chi nhánh Vũng Tàu: 227A Lê Hồng Phong, P.8, TP. Vũng Tàu

1900 63 69 28 – 0949 8888 36